Cara Mengatasi Overthinking

Cara Mengatasi Overthinking

Apa itu overthinking?

Overthinking adalah suatu kondisi atau keadaan dimana seseorang sedang memikirkan sesuatu dengan terlalu dalam dan meluas. Sehingga merasakan bahwa keadaan tersebut seolah-olah panjang dan rumit. Selain itu, overthinking juga merupakan hal yang melelahkan dan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Overthinking bisa dialami oleh siapa saja, dan kapan saja. Seseorang yang memiliki pola pikir ini akan memikirkan sesuatu secara berlebihan dan biasanya dipicu oleh adanya rasa cemas atau tidak percaya diri. Orang yang berada dalam kondisi ini pasti akan terus-menerus merasa khawatir, dan berpikir untuk mencari jawaban atas semua pertanyaan yang ada dipikiran mereka.

Overthinking dikategorikan menjadi dua jenis, yaitu:

• Pertama, merenungkan peristiwa yang tidak menyenangkan di masa lalu, misalnya dengan memunculkan pemikiran “Seandainya saja saya tidak melakukannya saat itu.”
• Kedua yaitu, mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi di masa depan. Dengan demikian, sering merasa menyesal tentang masa lalu, dan ketakutan serta kecemasan dalam menghadapi masa depan.

Overthinking juga menjadi penyebab berbagai macam penyakit, kondisi overthinking dapat meningkatkan resiko seseorang untuk terkena gangguan mental, seperti gangguan kecemasan, was-was, dan semisalnya.

Oleh karena itu, agar tidak berlarut-larut dalam memikirkan sesuatu yang bisa meningkatkan berbagai penyakit, ada baiknya Anda mencoba beberapa cara mengatasi overthinking berikut ini. Sehingga aktivitasmu sepanjang hari tidak terganggu dan kesehatan mental pun tetap terjaga.

Site: Bina Qurani Islamic Boarding School, Image: Cara Mengatasi Overthinking, Source: Photo by Andrea Pexels

Cara Mengatasi Overthinking Menurut Psikolog dan Dosen IPB

Overthinking merupakan kondisi yang sebaiknya tidak dibiarkan berlarut-larut karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental.

Menurut Nur Islamiah, seorang Psikolog dan dosen Institut Pertanian Bogor (IPB) dari Departemen Keluarga dan Ilmu Konsumen Fakultas Ekologi Manusia, ada beberapa cara mengatasi overthinking yang bisa Anda lakukan. Berikut ini beberapa tips dan cara mengatasi overthinking menurut Nus Islamiah:

1. Mencari Tahu Penyebab Overthinking pada Diri Anda

Cara mengatasi overthinking yang pertama yaitu mencari tahu penyebab atau pemicu overthinking. Dengan mengetahui penyebab overthinking tersebut, kesadaran Anda tentu akan meningkat sehingga lebih menyadari bahwa overthinking merupakan kegiatan yang buruk.

Site: Bina Qurani Islamic Boarding School, Image: Cara Mengatasi Overthinking, Source: Photo by Nataliya Pexels

2. Menguji Pikiran Negatif yang Muncul

Kemudian, cara yang kedua apabila kamu menyadari bahwa overthinking yang sedang terjadi dapat merugikan diri sendiri, maka segera ambil langkah nyata untuk mengendalikan atau menghentikan pikiran negatif tersebut. Salah satunya adalah dengan menuliskan pikiran tersebut, kemudian mengamatinya dengan seksama.

Selanjutnya, uji atau pertanyakan pikiran negatif tersebut, “Apakah pikiran Anda nyata atau fakta?” karena seringkali pikiran negatif hanya datang dari rasa cemas atau ketakutan yang Anda ciptakan sendiri.

3. Melakukan Self Talk

Langkah ketiga yaitu dengan melakukan self talk atau berbicara yang positif kepada diri sendiri. Misalnya, daripada merenungkan atau menyesali sesuatu yang telah terjadi di masa lalu dan berkembang menjadi pikiran negatif, lebih baik Anda fokus pada hal-hal yang positif.

Kemudian maafkan diri kamu sendiri, sesali apa yang telah terjadi, dan mengharap pengampunan dari Sang Pencipta. Serta katakana pada dirimu bahwa, “Kemarin saya melakukan kesalahan, dan saya menyesalinya. Tapi tidak ada yang bisa saya lakukan untuk mengubah masalalu yang telah terjadi. Saya akan mengambil kejadian ini sebagai pelajaran dan mencoba untuk tidak terjatuh pada kesahalan yang sama lagi.”

Site: Bina Qurani Islamic Boarding School, Image: Cara Mengatasi Overthinking, Source: Photo by Andrea Pexels

4. Fokus Pada Aktivitas Saat Ini

Cara mengatasi overthinking yang keempat ialah dengan melatih mindfulness, yaitu melakukan suatu aktivitas dalam satu waktu. Misalnya makan dan menikmatinya dengan penuh rasa syukur tanpa terganggu oleh hal-hal yang lain.

Dengan melakukan mindfulness, Anda akan belajar berlatih untuk fokus dan memaknai semua yang dilakukan sehingga hidup Anda akan jauh lebih bermakna.

5. Menjaga Kesehatan dengan Mengkonsumsi Makanan yang Sehat

Cara kelima untuk mengatasi overthinking yaitu dengan menjaga kesehatan tubuh, melalui olahraga teratur, konsumsi makanan yang sehat, dan tidur dengan waktu yang cukup.

Jika hal ini dapat dilakukan, maka akan membantu Anda dalam menjalani kehidupan sehari-hari secara teratur dan terpola. Sehingga tubuh menjadi sehat, dan otak menjadi tenang.

Itulah lima tips dan cara mengatasi overthinking menurut Nur Islamiah. Semoga beberapa tips di atas dapat membantu Anda dalam mengendalikan overthinking yang sering terjadi dalam kehidupan Anda.

Thumbnail Source: Photo by Andrea Pexels

Artikel Terkait:
Cara Menjaga Kesehatan Mental